Gimnastică pre/postnatală

Metoda Pilates a apărut acum aproximativ 100 de ani. Descoperită de Joseph Pilates, ea a fost denumită iniţial ca şi „contrologia muşchilor” şi a ţintit să atingă coordonarea completă a corpului, a minţii şi a spiritului lucrând cu muşchii corpului, nu asupra sau împotriva lor.

Foto: Gabriel Constantin

În metoda Pilates contează poziţionarea şi mişcarea fiecărei părţi a corpului dumneavoastră, iar corpul lucrează ca un tot unitar. Cu cât îţi foloseşti mai corect corpul în timpul exerciţiului, cu atât mai mult îl vei folosi corect în tot ceea ce faci. Se îmbunătăţeşte postura, dispar cefaleele, încordările şi tensiunile musculare care apar datorită posturii greşite.

Interesant este că această concentrare nu te lasă extenuată sau epuizată psihic, fiind o metodă profund relaxantă, iar mişcările încete şi ritmice sunt eliberatoare de stres.

Pilates în timpul sarcinii

Foto: Gabriel Constantin

Sarcina este o perioadă în care trebuie să te concentrezi asupra exerciţiilor de întindere, de relaxare şi asupra menţinerii în formă, în locul exerciţiilor viguroase, în forţă, ţintite asupra creşterii masei musculare şi a rezistenţei. Dacă sunteţi deja în formă, s-ar putea să doreşti să reuşeşti să îţi menţii programul normal de exerciţii doar adaptându-l pentru a lua în calcul şi noua situaţie.

        În primul trimestru de sarcină, exerciţiile solicitante ar trebui evitate de către toate gravidele, deoarece aceasta este perioada în care avortul spontan se poate produce cel mai frecvent.

        Al doilea trimestru de sarcină, sau perioada mijlocie a sarcinii, este foarte diferit de primul. Dispar încet reacţiile sensibile ale gravidei cum ar fi senzaţiile de vomă, oboseala, pe măsura ce organismul se obişnuieşte cu sarcina. Aceasta este perioada când sarcina devine vizibilă şi pe măsură ce forma ta se schimbă, este important să faci exerciţii în mod corect pentru a te proteja de accidente, pentru a-ţi îmbunătăţi circulaţia sanguină şi limfatică, pentru a-ţi menţine muşchii în formă şi pentru propria ta stare de bine, începând cu 16 săptămâni de sarcină.

       Foto: Gabriel Constantin

 Ultimul trimestru de sarcină este perioada în care majoritatea femeilor încep să-şi simtă greutatea în plus ca fiind o povară. Exerciţiile reprezintă un mare beneficiu acum în special pentru a-ţi reduce edemele şi pentru a corecta dezechilibrul postural determinat de greutatea în plus a sânilor şi a copilului. Tehnicile de relaxare şi de respiraţie te ajută să simţi o profundă odihnă care este binevenită într-o perioadă în care somnul dumneavoastră este dat peste cap.

Pilates după naştere

        După naştere, în mod normal, vei dori să revii la forma pe care o aveai înainte. De remarcat însă este faptul că gimnastica trebuie reluată după şase săptămâni în cazul unei naşteri normale sau după şase luni în cazul operaţiilor de cezariană.

Echipament: îmbrăcăminte sport, şosete (nu sunt necesari adidaşii)

Instructor de gimnastica: Kinetoterapeut Cristina Toma

Preţ şedinţă gimnastică prenatală sau postnatală: 32 lei.

Preţ abonament 10 şedinţe: 290 lei (valabilitate 1 lună şi jumătate).

Program gimnastica: 

Marţi: 17:00 – 18:00;

 Joi: 17:00 – 18:00

Sâmbătă: 9:30 – 10:30